03 декабря 2021, пятница
Областные новости
01.12.2021
Транш однокомпонентной вакцины «Спутник Лайт», разработанной Национальным исследовательским центром эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи, составил 25 200 доз.

Здравоохранение

26.10.2021

Как пережить сезон простуд

С приходом осенне-зимнего периода  наступает пора наибольшего распространения простудных заболеваний. 
Как укрепить иммунитет в этот сезон, рассказывает Татьяна Батракова, врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
– Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за своё здоровье в период эпидемий. 
В профилактике острых респираторных вирусных инфекций  в любом возрасте важную роль играют закаливание организма, правильное питание, физическая активность, умение бороться со стрессом, полноценный сон и защита от самих вирусов, основной из которых является вакцинация. 
Вакцинация остаётся главной мерой профилактики не только от гриппа, но и от других, не менее грозных инфекций в соответствии с Календарём прививок.    Прививку от гриппа, по мнению эпидемиологов и инфекционистов,  необходимо делать в сентябре-октябре до начала распространения заболеваемости. Если в этот период проведена прививка от COVID - 19, необходимо выдержать интервал не менее одного месяца. Первые случаи заболевания гриппом, как правило,  регистрируются в конце ноября - начале декабря. Чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели. Вакцинация от гриппа проводится во всех поликлиниках области. 
Важно соблюдать правила личной гигиены. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте, денежным купюрам, тележкам в магазине и т.д. Поэтому не следует забывать  про мытьё рук с мылом в течение дня, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком. Не следует прикасаться руками к лицу грязными руками. Для предотвращения заражения рекомендуется носить маску в местах скопления людей, нужно стараться реже посещать массовые мероприятия. Промывание носовой полости в период подъёма заболеваемости предотвращает попадание микробов в организм через слизистую оболочку носа, которая  является входными воротами любой инфекции.
Физическая активность позволяет безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Не важно, какого рода будет двигательная активность: танцы, пробежка  по утрам,  прогулка перед сном. Всё это позволит организму стать более закалённым и приспособленным к перемене сезона. А полноценный отдых (сон 7-8 часов в сутки) укрепит иммунитет и поможет  противостоять простудным заболеваниям.
Кроме того, следует одеваться по сезону, но не кутаться, проводить больше времени на свежем воздухе, получать положительные эмоции. Известно, что гормоны радости вносят большой вклад в укрепление иммунитета и предотвращение развития простудных заболеваний.  

С приходом осенне-зимнего периода  наступает пора наибольшего распространения простудных заболеваний. 


Как укрепить иммунитет в этот сезон, рассказывает Татьяна Батракова, врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

– Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за своё здоровье в период эпидемий. 

В профилактике острых респираторных вирусных инфекций  в любом возрасте важную роль играют закаливание организма, правильное питание, физическая активность, умение бороться со стрессом, полноценный сон и защита от самих вирусов, основной из которых является вакцинация. 

Вакцинация остаётся главной мерой профилактики не только от гриппа, но и от других, не менее грозных инфекций в соответствии с Календарём прививок.    Прививку от гриппа, по мнению эпидемиологов и инфекционистов,  необходимо делать в сентябре-октябре до начала распространения заболеваемости. Если в этот период проведена прививка от COVID - 19, необходимо выдержать интервал не менее одного месяца. Первые случаи заболевания гриппом, как правило,  регистрируются в конце ноября - начале декабря. Чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели. Вакцинация от гриппа проводится во всех поликлиниках области. 

Важно соблюдать правила личной гигиены. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте, денежным купюрам, тележкам в магазине и т.д. Поэтому не следует забывать  про мытьё рук с мылом в течение дня, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком. Не следует прикасаться руками к лицу грязными руками. Для предотвращения заражения рекомендуется носить маску в местах скопления людей, нужно стараться реже посещать массовые мероприятия. Промывание носовой полости в период подъёма заболеваемости предотвращает попадание микробов в организм через слизистую оболочку носа, которая  является входными воротами любой инфекции.

Физическая активность позволяет безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Не важно, какого рода будет двигательная активность: танцы, пробежка  по утрам,  прогулка перед сном. Всё это позволит организму стать более закалённым и приспособленным к перемене сезона. А полноценный отдых (сон 7-8 часов в сутки) укрепит иммунитет и поможет  противостоять простудным заболеваниям.

Кроме того, следует одеваться по сезону, но не кутаться, проводить больше времени на свежем воздухе, получать положительные эмоции. Известно, что гормоны радости вносят большой вклад в укрепление иммунитета и предотвращение развития простудных заболеваний.  



Питайтесь правильно
В осеннее меню должны входить разнообразные фрукты и овощи не менее 400 грамм ежедневно, морская рыба, диетическое мясо, печень, кисломолочные продукты, яйца и зерновые. При помощи необходимых продуктов   организм  обеспечивает себя  витаминами (С,  группы В, D, Е), минеральными солями (железом, цинком, магнием, калием), полезными бактериями для укрепления иммунитета и сохранения микрофлоры кишечника, участвующей в борьбе с вирусами. Не следует перегружать организм тяжёлой, жирной пищей, к которой относятся копчёности, жирное мясо, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени, создающей один из защитных барьеров в организме, врачи-диетологи рекомендуют  включать в меню мёд, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир). Необходимо правильно распределить  приёмы пищи в течение дня. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак – в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а лёгкий ужин  не позднее, чем за 3 часа до сна.  Правильное питание – один из компонентов надёжной защиты от болезнетворных микробов.

Оставить комментарий